Berbagai penyakit kritis terus mengintai tiap orang. Melakukan gaya hidup sehat, tidak terkecuali berolahraga secara rutin, dapat menjadi cara untuk meminimalkan risiko serangan penyakit kritis. Salah satu olahraga yang sangat baik untuk menjaga kesehatan Anda adalah bersepeda yang kini makin populer semenjak pandemi Covid-19 berlangsung.
Manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh sangatlah banyak. Jenis olahraga yang satu ini bahkan telah terbukti mampu mengurangi risiko penyakit kronis. Kegiatan bersepeda yang menyenangkan pun dapat membuat Anda tidak memandang jenis olahraga ini sebagai rutinitas yang membosankan. Anda bisa mengambil manfaat bersepeda dengan cukup menggowes alat olahraga ini tiap pagi dan sore. Untuk memperoleh manfaat olahraga sepeda secara optimal, dianjurkan Anda melakukan jenis olahraga ini minimal 2,5 jam tiap minggu dengan durasi per sesi minimal 30 menit.
Berikut ini adalah beragam manfaat sepeda yang dapat Anda peroleh bagi kesehatan. Tidak hanya dengan mengendarai sepeda keliling kompleks, berbagai keuntungan di bawah ini juga termasuk manfaat sepeda statis. Ya, Anda dapat merasakan keuntungan menaiki sepeda hanya di dalam ruangan, tanpa harus terpengaruh cuaca.
Obesitas atau kelebihan berat badan ekstrem adalah awal dari berbagai masalah kesehatan kronis. Obesitas dapat menyebabkan Anda terserang penyakit jantung, diabetes, sampai stroke. Menjaga berat badan tetap ideal dan tidak berlebihan menjadi kunci untuk mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kritis tersebut.
Manfaat bersepeda akan sangat terasa untuk menjaga berat badan Anda. Pasalnya, kegiatan olahraga yang satu ini memakan kalori cukup banyak. Dengan kecepatan rata-rata sekitar 14—16 mph, bersepeda bisa membakar 372 kalori. Ini jumlah yang hampir 2 kali lipat dari sepiring nasi putih. Kalori yang dibakar ketika bersepeda bahkan bisa lebih besar jika Anda meningkatkan kecepatan hingga 19 mph. Kalori yang terbakar secara efektif tersebut menjadi manfaat olahraga sepeda yang cukup ampuh menurunkan berat badan Anda.
Anda sering merasa pegal ketika habis bersepeda, padahal hanya 30 menit? Jangan khawatir, hal ini menunjukkan otot-otot bekerja dengan maksimal. Manfaat sepeda terbukti mampu menjadi media melatih otot, khususnya bagian kaki.
Gerakan mengayuh sepeda membuat otot kaki terus bergerak. Menariknya, latihan otot kaki menggunakan sepeda rentan menimbulkan cedera parah sebab gerakannya yang tidak menekan. Jika Anda mau membentuk paha depan dan belakang, bokong, sampai bagian betis Anda; jangan ragu untuk melatih kekuatannya dengan rutin bersepeda minimal 2,5 jam tiap minggunya.
Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada masalah sendi apabila rutin bersepeda. Soalnya, manfaat bersepeda juga berpengaruh pada sendi Anda. Gerakan mengayuh sepeda dengan kondisi memutar membuat sendi di kaki, khususnya bagian lutut, terus bergerak. Kondisi mobilitas sendi yang terlatih ini membuat bagian persendian Anda menjadi lebih fleksibel sehingga bisa menghindari berbagai masalah kesehatan yang mengarah ke nyeri sendi.
Jika mobilitas dan fleksibilitas sendi terjaga, risiko keausan sendi juga dapat diminimalkan. Nyatanya, keausan sendi khususnya di bagian pinggul dan lutut kerap menjadi penyebab seseorang harus menjalani operasi. Kondisi keausan sendi yang disebut sebagai artroplasti ini kerap menimbulkan gejala nyeri yang mungkin Anda abaikan sebelumnya. Banyak penelitian sudah menyatakan, manfaat sepeda adalah melatih mobilitas sendi Anda untuk mencegah kondisi artroplasti tersebut.
Rutinitas sepanjang hari membuat Anda merasa tertekan dan sulit mengontrol tingkat stres? Cobalah meredakannya dengan menggowes sepeda secara rutin. Manfaat bersepeda ini ternyata terbukti mampu meredakan stres sehingga menjauhkan Anda dari risiko mengalami masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan. Mental yang sehat juga membuat risiko penyakit kronis, seperti hipertensi dan penyakit jantung, bisa dikurangi.
Anda mungkin bingung bagaimana olahraga sepeda bisa membuat mental Anda lebih sehat. Sebenarnya jawabannya simpel. Ketika Anda berolahraga, tidak terkecuali saat bersepeda, produksi hormon endorfin meningkat. Endorfin merupakan jenis hormon yang menyebabkan perasaan lebih bahagia sehingga tingkat stres dapat menurun dan mental Anda lebih sehat.
Imunitas tubuh yang kuat menjadi kunci terhindar dari berbagai penyakit, khususnya penyakit menular. Selain dengan mengonsumsi makanan bergizi, Anda bisa meningkatkan imunitas dengan berolahraga. Salah satunya dengan bersepeda.
Bersepeda secara rutin akan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lancar. Metabolisme yang terjaga berperan positif dalam meningkatkan sistem imunitas Anda. Manfaat sepeda ini baru bisa terasa jika Anda rutin bersepeda setidaknya 5 kali dalam seminggu dengan durasi per sesi minimal 30 menit.
Penyakit kronis ada banyak. Ketika Anda sudah terkena penyakit kronis, Anda pun harus menyiapkan segudang dana untuk bisa melakukan pengobatan secara berkelanjutan. Biaya yang besar ini tidak jarang menguras harta benda Anda, kecuali Anda sudah menyiapkan polis asuransi kritis.
Penyakit kronis yang patut Anda waspadai, antara lain penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, sampai kanker. Tahukah Anda, manfaat bersepeda di antaranya bisa menurunkan tingkat risiko penyakit-penyakit tersebut menyerang Anda. Soalnya ketika Anda rutin berolahraga sepeda, berat badan menjadi lebih terkendali.
Sebuah penelitian menjelaskan salah satu manfaat bersepeda adalah dapat memperkuat otot jantung dan merangsang sirkulasi darah ke jantung dan paru-paru. Jadi, risiko penyakit kardiovaskular dapat diminimalkan.
Tidak hanya itu, beberapa penelitian menemukan, orang-orang yang rutin bersepeda 30 menit tiap hari memiliki risiko terkena diabetes lebih rendah 40 persen daripada orang yang tidak bersepeda. Penelitian lain menemukan, manfaat bersepeda bagi wanita adalah mengurangi risiko terkena kanker payudara maupun kanker kolorektal.
Anda sering tiba-tiba pusing dan goyah ketika sedang berjalan? Hal tersebut bisa terjadi karena keseimbangan tubuh Anda yang tidak ideal. Ketidakseimbangan yang Anda miliki membuat Anda pun menjadi sulit mengoordinasikan bagian tubuh dan kerap menimbulkan keluhan sakit kepala.
Manfaat olahraga sepeda yang mungkin Anda tidak duga adalah kemampuannya meningkatkan keseimbangan tubuh. Bersepeda membuat gerakan tubuh kanan dan kiri lebih teratur, sekaligus menguatkannya. Mobilitas kedua kaki yang terus bergerak tak ayal membuat koordinasi tubuh menjadi lebih baik sehingga keseimbangan tubuh dapat meningkat. Keseimbangan tubuh yang terjaga juga dapat mengurangi risiko terkena osteoartritis ataupun cedera patah tulang.
Manfaat bersepeda sangat bagus untuk tulang Anda. Tidak hanya melatih mobilitas persendian, olahraga sepeda jika dilakukan teratur mampu meningkatkan kepadatan tulang karena gerakan yang aktif.
Kepadatan tulang yang lebih terjaga bisa mengurangi risiko Anda terkena berbagai penyakit tulang. Salah satu manfaat sepeda adalah menurunkan risiko Anda terkena osteoporosis. Banyak orang menyatakan merasakan manfaat kepadatan tulang tersebut. Namun dalam sebuah penelitian dinyatakan, penurunan risiko osteoporosis pada orang-orang yang suka bersepeda bukanlah dampak secara langsung.
Bukan hanya untuk tulang, manfaat bersepeda juga dapat terasa untuk otot Anda. Orang-orang yang suka bersepeda secara rutin tiap hari cenderung memiliki otot yang lebih kuat dan fleksibel. Ini karena ketika bersepeda, otot Anda bergerak aktif saat mengayuh sepeda.
Dengan otot yang kuat dan fleksibel, Anda pun akan terasa lebih bugar. Kekuatan dan fleksibilitas otot yang meningkat juga dapat menurunkan tingkat risiko Anda mengalami cedera di bagian otot. Jadi, Anda tidak akan sering mengeluhkan rasa nyeri.
Manfaat sepeda lainnya yang sangat berguna bagi Anda adalah memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang lebih seimbang akan berpengaruh pada kondisi persendian dan otot Anda. Orang-orang dengan postur tubuh tidak ideal akan sering mengalami nyeri. Tidak hanya itu, postur tubuh yang bungkuk dan tidak tegap juga akan berpengaruh pada rasa percaya diri Anda.
Anda bisa memperbaiki postur tubuh dengan rutin bersepeda. Saat menggowes sepeda, otot bokong sampai betis akan aktif bergerak secara bersamaan. Tak ayal, latihan otot ini akan menguatkan tulang belakang sampai pergelangan kaki dan membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
Anda sering mengalami pencernaan, seperti diare ataupun sembelit? Anda bisa mencoba berolahraga secara rutin untuk bisa memperbaiki pencernaan Anda sehingga terhindar dari berbagai masalah perut, seperti diare sampai sembelit.
Manfaat bersepeda untuk melancarkan pencernaan dikarenakan ketika rutin melakukan olahraga yang satu ini, metabolisme menjadi lebih baik. Metabolisme yang terjaga inilah yang pada akhirnya ikut membantu menyehatkan sistem pencernaan Anda.
Ketika memasuki periode menstruasi, tidak jarang Anda akan mengalami berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, diare, ataupun nyeri perut yang tidak tertahan. Tidak hanya itu, menstruasi tidak jarang membuat Anda sulit mengontrol tingkat stres. Beragam gejala menstruasi ini biasa terjadi pada tiga hari pertama ketika haid.
Manfaat bersepeda bagi wanita adalah mengurangi gejala sakit menstruasi yang tiap periode Anda alami. Dengan rutin bersepeda minimal 30 menit per hari, metabolisme tubuh menjadi lebih lancar sehingga risiko masalah pencernaan saat haid bisa dikurangi. Selain itu, manfaat bersepeda dapat meningkatkan hormon endorfin yang mengurangi stres Anda ketika menstruasi tiba.
Memasuki masa menopause, banyak wanita menyatakan berbagai keluhan tubuh yang meningkat. Rasa tubuh tidak nyaman dan suasana hati yang memburuk menjadi gejala menopause yang sering dikeluhkan para wanita.
Sebenarnya, gejala menopause bisa dikurangi dengan bersepeda. Manfaat bersepeda yang satu ini terjadi karena olahraga yang satu ini meningkatkan imunitas tubuh sekaligus memperbaiki suasana hati. Rajin bersepeda akan membuat gejala menopause menjadi lebih ringan dan tidak terlalu mengganggu hari-hari Anda.
***
Manfaat bersepeda baru akan terasa jika Anda rutin melakukan olahraga ini setiap hari. Manfaat olahraga yang baik untuk tubuh Anda sehingga mencegah berbagai penyakit kronis ini tidak ayal menguntungkan sebab dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kritis yang memakan banyak biaya untuk pengobatannya.
Namun selain dengan rajin olahraga, tidak terkecuali sepeda, sebaiknya Anda juga menyiapkan tameng apabila tiba-tiba penyakit kronis menimpa Anda. Memiliki polis asuransi yang menanggulangi penyakit kritis dapat menjadi cara menyiapkan dana pengobatan penyakit kronis, tanpa menghabiskan tabungan Anda. Masalahnya, tidak semua perusahaan asuransi menyediakan produk asuransi jiwa yang menyediakan perlindungan terhadap penyakit kritis.
Namun tidak perlu khawatir, PFI Mega Life kini memiliki produk Proteksi Sakti, yaitu produk asuransi penyakit kritis pertama di Indonesia yang dapat diakses melalui Melindungi Impian. Akses cepat dan praktis bukan satu-satunya keunggulan dari produk ini, tetapi juga premi yang terjangkau dan variatif mulai dari Rp20 ribu per bulan. Klik di sini untuk cari tahu detail lengkapnya atau scan QR Code di bawah ini.
