Berat badan berlebih telah menjadi masalah kesehatan serius di seluruh dunia. Epidemi obesitas bahkan telah masuk ke dalam peringkat tiga besar penyebab gangguan kesehatan kronis. Tak heran bila kemudian orang-orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan berusaha mencari tahu cara menurunkan berat badan paling baik.
Sebelum memulai langkah-langkah menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui dulu berapa berat badan ideal Anda. Angka tersebut yang nantinya menjadi patokan Anda dalam mengurangi berat badan.
Dalam situs Halodoc disebutkan dua cara menghitung berat badan ideal yang simpel:
Metode penghitungan ini membedakan cara penghitungan untuk pria dan perempuan karena pria dan perempuan memiliki komposisi yang berbeda.
Cara menghitung berat badan pria:
Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
Contoh: Bila Anda pria dengan tinggi badan 170 sentimeter, cara menghitung berat badan ideal:
(170 – 100) – [(170 – 100) x 10%] = 70 – 7 = 63
Jadi, berat badan ideal Anda adalah 63 kilogram.
Cara menghitung berat badan perempuan:
Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100 x 15 persen]
Contoh: Bila Anda perempuan dengan tinggi badan 150 sentimeter, cara menghitung berat badan ideal:
(150 – 100) – [(158 – 100) x 15%) = 50 – 8,7 = 41,3
Jadi, berat badan ideal Anda adalah 41,3 kilogram.
Penghitungan dengan cara BMI menggunakan tinggi dan berat badan. Untuk bisa memahami makna dari angka BMI, Anda perlu memahami dulu keterangan berikut:
Penghitungan menggunakan BMI:
Berat badan ideal = berat badan (kilogram): tinggi badan (meter)
Contoh: Bila Anda memiliki berat badan 50 kilogram dan tinggi badan 170 cm, nilai BMI Anda adalah:
50 : (1,7) = 29,4
Berarti, angka BMI Anda adalah 29,4 yang berarti Anda memiliki berat badan berlebih
Memang ada banyak pilihan cara menguruskan badan. Namun, Anda perlu berhati-hati karena tidak semua cara yang beredar di masyarakat itu baik atau aman bagi kesehatan. Bahkan, cara menurunkan berat badan yang berhasil dilakukan satu orang belum tentu akan memberikan kesuksesan yang sama pada orang lain.
Hal itu karena setiap orang memiliki kondisi dan permasalahan yang berbeda-beda. Untuk mengetahui seperti apa cara menurunkan berat badan yang cocok bagi Anda, bisa jadi Anda harus mencoba beberapa cara dulu sebelum mendapatkan hasil yang diinginkan.
Apa pun cara menguruskan badan yang Anda coba, pastikan cara tersebut aman bagi kesehatan dan didukung oleh pendapat ahli atau hasil studi ilmiah. Berikut pilihan cara menurunkan berat badan yang paling mudah sekaligus aman yang dapat Anda coba.
Akibat padatnya kesibukan, banyak orang yang terbiasa makan secara cepat, tanpa banyak mengunyah atau memperhatikan asupan yang dikonsumsi. Bila Anda sedang berupaya menguruskan badan, sebaiknya ubah kebiasaan ini. Makanlah secara perlahan agar tubuh dapat mengirim sinyal kenyang ke otak sebelum Anda menghabiskan makanan terlalu banyak.
Alih-alih memilih-milih mana makanan baik dan mana yang buruk, lebih baik Anda berfokus memenuhi piring dengan makanan bergizi tinggi. Dalam situs Kompas dijelaskan, cara tersebut akan menghindarkan Anda dari perasaan bersalah saat mengonsumsi “makanan buruk”. Selama piring Anda didominasi asupan bergizi dan Anda juga aktif berolahraga, upaya penurunan berat badan memiliki peluang tinggi untuk berhasil.
Anda dapat melakukan langkah ini agar lebih cepat merasa kenyang. Dengan begitu, keinginan atau porsi makan yang disantap pun menjadi lebih sedikit. Kadang, rasa haus menyerupai rasa lapar. Jadi, saat Anda merasa lapar, cobalah minum air putih dulu sebelum makan. Siapa tahu sebenarnya Anda hanya haus dan bukan lapar sehingga tidak menambah asupan kalori yang tidak dibutuhkan.
Makan pagi alias sarapan merupakan kegiatan penting yang dapat mempengaruhi berat badan. Dengan sarapan, keinginan untuk makan atau ngemil camilan tidak sehat dapat berkurang. Jadi, biasakan untuk sarapan setiap hari, terutama bila Anda memiliki kesibukan yang cukup padat.
Melakukan aktivitas fisik secara rutin merupakan kebutuhan penting karena dapat mendukung tubuh agar senantiasa sehat dan bugar. Bagi Anda yang kelebihan berat badan, olahraga dapat membantu menghilangkan lemak atau kalori berlebih. Buatlah jadwal olahraga atau aktivitas fisik secara rutin agar kelebihan berat badan dapat berkurang dalam proses yang aman dan signifikan.
Tahukah Anda? Kurang tidur juga berkontribusi dalam peningkatan berat badan. Orang yang kurang tidur, tubuhnya akan lebih aktif memproduksi hormon ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan. Hal ini yang kemudian membuat Anda makan lebih banyak dari biasanya. Untuk menghindari hal itu terjadi, pastikan Anda tidur dalam waktu cukup setiap hari, yaitu minimal 7 atau 8 jam.
Meski Anda sedang berupaya menurunkan berat badan, sebaiknya jangan terlalu fokus pada perubahan angka timbangan. Fokuslah pada praktik hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, rajin berolahraga, tidak mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi, dan tidur cukup. Bila Anda konsisten menerapkan semua itu, berat badan akan turun dengan sendirinya dan angka di timbangan pun ikut berkurang.
Sebagian orang ingin menurunkan berat badan karena merasa tidak nyaman memiliki tubuh berukuran besar. Di sisi lain, berat badan berlebih sebenarnya menyimpan banyak risiko masalah kesehatan. Berikut contoh masalah kesehatan yang dapat muncul akibat kelebihan berat badan hingga obesitas:
Berpikir Berat Badan Dapat Turun dengan Cepat
Peningkatan berat badan umumnya tidak terjadi dalam waktu cepat. Karena itu, proses penurunannya pun tidak bisa dilakukan dalam waktu cepat. Cara menguruskan badan yang baik dan aman adalah mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, yang tentu saja membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Proses penurunan berat badan yang cepat atau instan umumnya menyimpan dampak negatif bagi kesehatan dan sebaiknya dihindari.
Tidak Berolahraga
Olahraga merupakan salah satu syarat untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan menghilangkan lemak berlebih. Proses penurunan berat badan yang ideal melibatkan pola makan sehat dan rajin melakukan aktivitas fisik. Jadi, agar upaya pengurusan badan yang Anda lakukan dapat berjalan lancar, pastikan Anda juga berolahraga secara rutin. Setelah berat badan mencapai angka ideal pun, sebaiknya Anda tetap meneruskan rutinitas berolahraga agar kesehatan senantiasa terjaga.
Mengurangi Frekuensi Makan
Tubuh kita membutuhkan energi untuk bisa beraktivitas. Karena itu, ada kalanya timbul rasa lapar saat tubuh membutuhkan asupan energi. Mengurangi frekuensi makan bisa menghambat pemenuhan kebutuhan energi maupun gizi tubuh.
Dalam menurunkan berat badan, langkah yang tepat adalah mengurangi porsi makan, bukan mengurangi frekuensi makan. Jadi, pastikan Anda tetap makan secara teratur, termasuk sarapan setiap pagi, meski sedang menjalani proses penurunan berat badan.
Kurang Minum Air Putih
Orang yang kurang minum air putih cenderung makan lebih banyak untuk mencukupi kebutuhan cairan. Karena itu, untuk mencegah konsumsi makanan secara berlebih, pastikan Anda memenuhi kebutuhan minum air putih harian. Dengan minum air putih secara cukup, Anda juga akan merasa kenyang lebih lama sehingga tidak terdorong untuk makan atau ngemil.
Memiliki berat badan berlebih memang meningkatkan risiko untuk menderita sejumlah penyakit. Anda juga perlu mempersiapkan perlindungan lain dari risiko yang dapat timbul akibat sakit, salah satunya risiko kerugian finansial.
Bentuk perlindungan yang dapat melindungi Anda dari risiko kerugian finansial akibat sakit adalah asuransi kesehatan. Dengan memiliki asuransi kesehatan, Anda akan merasakan keringanan saat mendadak mendapat musibah sakit. Anda tidak perlu khawatir memikirkan cara membayar biaya pengobatan, pemeriksaan medis, atau rawat inap karena akan ditanggung perusahaan asuransi, sebagaimana tertera di polis asuransi Anda.
Selain itu, Anda perlu melindungi keluarga dari risiko meninggal dunia dengan memiliki asuransi jiwa. PFI Mega Life menyediakan berbagai solusi dan produk asuransi untuk memenuhi kebutuhan perlindungan bagi Anda dan keluarga Anda; asuransi jiwa Mega Prima Link dan Mega Investa Link, untuk melindungi berbagai rencana dalam setiap tahapan kehidupan Anda.
Mega Prima Link adalah asuransi jiwa yang akan memberikan perlindungan sampai usia tertanggung mencapai 100 tahun. Apabila tertanggung meninggal dunia pada masa periode berlakunya asuransi, manfaat meninggal dunia akan dibayarkan maksimal 100 persen uang pertanggungan asuransi dasar ditambah seluruh nilai polis (jika ada). Nilai polis tidak dijamin karena mengikuti kinerja dana investasi yang dipilih oleh pemegang polis serta tidak lepas dari risiko investasi.
Mega Investa Link adalah asuransi jiwa yang memberikan perlindungan asuransi jiwa sekaligus kesempatan berinvestasi. Sama seperti Mega Prima Link, nilai polis tidak dijamin karena mengikuti kinerja dana investasi yang dipilih pemegang polis serta tidak lepas dari risiko investasi.
Mega Investa Link akan memberikan santunan 100 persen dari uang pertanggungan asuransi dasar ditambah seluruh nilai polis (jika ada) jika tertanggung meninggal dunia dalam periode berlakunya asuransi. Mega Investa Link menggunakan mata uang dolar Amerika Serikat. Anda cukup melakukan pembayaran premi satu kali untuk mendapatkan perlindungan yang ditawarkan.
Jangan biarkan hal-hal tak terduga merusak berbagai rencana hidup yang sudah Anda persiapkan selama ini. Lindungi mimpi dan masa depan Anda dengan perlindungan maksimal dari asuransi jiwa persembahan PFI Mega Life.
